ćwiczenia na wszystko

[...] 15/15/15powtózeń 13/13/15 13/13/15 (15/15/12) 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie talerza oburącz stojąc 3x15 5/5/5kg 5/5/5kg 8. 10 min szybi chód Staram się robić ćwiczenia wolno i taki trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne [...]

[...] 15/15/15powtózeń 13/13/15 13/13/15 (15/15/12) 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie talerza oburącz stojąc 3x15 5/5/5kg 5/5/5kg 8. 10 min szybi chód Staram się robić ćwiczenia wolno i taki trening zajmije mi 1,5h z przerwą między seriami 1 min i teraz czuję co raz większe zmęczenie niż wcześniej. Trochę dokładam kg, ale to są dorbne [...]

Trening: - 5 min rozgrzewki - 45 min cwiczen silowych na sprzecie (po kolei wszystkie, zaczynam od brzucha, gorne partie ciala, dolne - oprocz lydek, i na koniec jeszcze raz brzuch) nie ma potrzeby znow brzucha robic na koniec, czy masz ten plan zapisany, pokarz prosze, czy to jest twoj pierwszy kontakt z cwiczeniami na silowni? Jezli tak to [...]

[...] porcja STANOFUZION 30g (2 miarki) Po treningu: Gainer 50g Przed snem: 3 kaps. ZMA, Omega Trening Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch - po 10 powtórzeń w głównych ćwiczeniach Zacząłem od ćwiczenia tricepsów 1. Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia) Klatka 2. [...]

[...] .Czujesz przyplyw energii , lepiej wygladasz i jestes bardziej seksowny. -------------------------------------------------------------------------------- Najlepsze ćwiczenia ze sztangą uwalniające hormon wzrostu Cwiczenia te sa niejako sercem programu treningu, jaki jest zalecany dla stymulacji samotropiny. Jak to zostalo pokazane [...]

Bo chciałam moje wcześniejsze ćwiczenia urozmaicić, a nie chciałam ich całkiem zaprzestać. Myślałam, że skoro dodam trening A to nic się nie stanie, bo nie jest on przecież jakiś mega trudny. Sęk w tym, że kręgosłup mnie pobolewał nawet wtedy, gdy jeszcze nie wiedziałam, że to forum istnieje. Najpierw zaczął mnie boleć od robienia foki, potem [...]

Mi to wisi, tylko ja uważam, że wykonywanie każdego ćwiczenia w poniżej zaprezentowany sposób kwalifikuje autora do gymidiots.com a nie na sfd.pl http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=DIyMn8FE5G0 Mogę się mylić i cytujac Antka december zamknie ryje hejterom swoimi wynikami, w co jednak - jeśli wszystko pozostanie bez zmian- raczę [...]

[...] napięcie przy każdym powtórzeniu zamiana na wznosy bioder na jednej nodze cc (13/11/10x) 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 Znowu wersja domowa - trochę pozmieniałam ćwiczenia, te wznosy bioder szczególnie dały się we znaki%-) zresztą już po żabich siadach schodziłam po schodach na miękkich nogach. MISKA: 1733 kcal b: 137 g (32%) ww: 137 [...]

[...] po 40-60 min, nie wiem czemu nie umie pospać dłużej, ale nawet to jest ok. Dzisiaj miska ładna, poćwiczyć mam tez zamiar. Założyłam sobie teraz, że przez 6 tygodni pociągnę ćwiczenia pociążowe, a potem chciałabym już coś więcej robić bo szybko mi się ten trening nudzi, zwłaszcza jak mam go robić 2-3 razy w tgodniu. Jako, że ostatnio ćwiczenia [...]

muskula - na klatkę robisz 17 serii - to zdecydowanie za dużo. Ćwiczenia są ok. Zrób lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie lub 4 ćwiczenia po 3-4 serii. Na bicepsy bardzo dobrze. Podciąganie na drążku rób 4x maksymalna ilość powtórzeń. Zrezygnowałbym przy plecach z unoszeń sztangielek w opadzie, to ćwiczenie powtarza Ci się w treningu na barki. Rób je [...]

[...] za tak fajny komentarz! Powaznie dodaje mi sił, aby dalej poświecać dodatkowo czas i chociaż starać się, żeby filmiki w miare fajnie wychodziły, a nie tylko pojedyńcze ćwiczenia wrzucone na youtuba! arnold69 Nie mam konkretnych planów ciągle co do startów, szczególnie teraz jak mają byc jakieś zmiany w wieku juniorskim :-( mumin, Molu DAA [...]

[...] było jeszcze podciąganie szangielek wzdłuż tułowia, ale miałam je zamienić na wznosy bokiem. Jednak nie wiem jeszcze czy robię je prawidłowo technicznie więc zamiast tego ćwiczenia były 3 seria pompek damskich po 10. Ogólnie dziś trening mi nie poszedł. Mam mieszane uczucia, brak radości z treningu :-? Czy to jakaś chandra jesienna? W dodatku [...]

[...] reformer, krzesełko, beczka, dodatkowo trochę pracy z wałkiem do pilatesu, także jako zadanie domowe. Postępy przychodzą szybko, ale mam świadomość, że wymaga to regularnego ćwiczenia i powtarzalności - jak ze wszystkim. Dlatego dziś zaczynam trening od 5min pracy na wałku, pózniej docelowy trening siłowy a na koniec...cardio @@-) - jednak nie [...]

Nietrafny , czyli mówisz że przenoszenie hantli i szrugsy zamienić na coś innego , czy po prostu oba te ćwiczenia wyrzucić ? Tak jak pisałem wcześniej to już bodajże 3 raz jak ćwiczę tym planem i jak do tej pory wszystko było w porządku. Do trójek jeszcze sporo czasu więc pewnie zrobię tak jak mówisz , po 4 serie. Rozkład serii planowałem taki: [...]

słuchaj yasiu22 wszystko opiera sie na indywidualizmie kazdego człowieka- na jednego dziala silownia , na drugiego programy skocznosciowe a jeszcze inny ma taka genetyke ze bez zadnego trenigu ma juz z 70cm wyskoku. Ja bez treningu na silowni nie mialbym takiego jumpa jak teraz , a trenuje juz troche i róznych kombinacji i treningów [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

[...] ciągu (po co plecy przeciążać) a skup się na wiosłowaniach czy to sztangą czy hantlami.Dodam że w splicie rządzi niepodzielnie objętość treningowa czyli duże partie trzy ćwiczenia pierwsze podstawowe i dwa dodatki co najmniej na ćwiczenie 3-4 serie po 6-10powt mniejsze dwa ćwiczenia po 3-4 serie 8-12powt. Ćwicz ,jedz,dobrze się baw na [...]

[...] minimum 2 cm a najchętniej 4. Klatka też jest do poprawy bo jest imo płaska i mało wyrazista. Wyczytałem na body factory że WL nie buduje klatki, że klatkę budują ćwiczenia ze sztangielkami -wyciskanie pod skosem w górę i dół. Teraz mam kłopot jak trening masowy połączyć. Przede wszystkim nie chcę ćwiczyć na jakichś gównianych [...]

[...] wszedł, nie jestem do końca przekonany czy tak, jakbym to sobie wymarzył, ale mimo wszystko gdzieniegdzie pododawałem, gdzie indziej zatrzymałem się w miejscu. Chociaż chyba ćwiczenia (przynajmniej niektóre) trafiły tam, gdzie miały bo czwórki domagają się regeneracji. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 5, tydzień 3 Partie: Nogi + [...]

hey... pociesze Cie - u mnie wszystko wygladalo identycznie tak jak w tych Twoich rozpiskach... slodycze mnie zalatwialy dokumentnie;/ tabele kcal znalam na pamiec ale i tak nie wiedzialam co jesc. No sorry, jak ja wliczalam do bilansu gume do rzucia i a nie chcialam zjesc obiadu? god! ;/ Ale juz ich nie jem. w sumie od ponad 8 miesiecy nie jem [...]